종합비타민 효능 추천

종합비타민이란?

종합비타민이란 13가지의 비타민과 16가지 이상의 미네랄로 이루어져 있습니다. 균형 잡힌 식사로 영양소를 골고루 챙겨 드시는 분이라면 종합비타민은 필요하지 않습니다. 하지만 음식으로 영양소를 골고루 섭취하기 힘들기 때문에 종합비타민을 드시는 것을 추천드립니다.

 

어떤 비타민과 어떤 미네랄이 많이 들어 있냐에 따라 "철분이 많다면 젊은 여성이나 임산부에 적당하다", "칼슘의 비율이 높다면 중장년층에게 적당하다", "아연이나 항산화 성분이 많다면 남성에게 좋은 비타민이다", "비타민A는 흡연자의 혈액에서 직접 산화하여 세포를 공격하고 암세포를 생성하기 때문에 비타민A가 들어있지 않은 것이 좋다" 등의 고르는 방법이 다양합니다. 

 

 

종합비타민 효능 추천

 

 

비타민의 종류별 효능

비타민 A

피부와 상피세포를 성장, 발달하며 이를 보호하여 면역력을 높여줍니다.

야맹증 예방에도 도움을 주며 부족하면 안구건조가 생깁니다. 또한 항암작용에 도움이 됩니다.

가임기, 임신 중에는 과다 섭취 시 조산, 기형아 출산 확률이 올라가니 조심해야 합니다.

비타민 B

비타민B1(티아민) : 피로 해소, 신경세포 보호와 혈관건강 등 신체 전반에 도움을 줍니다. 또한 비타민B1은 활성형과 비활성형이 있는데 활성형은 수용성인 티아민에 염을 붙여 지용성으로 만들어 놓은 형태로 활성형이 비활성형보다 혈중 농도와 생체 이용률이 더 높다는 장점이 있다.

비타민B2(리 보플라 민) : 에너지 생성에 도움을 줍니다.

비타민B3(나이아신) : 에너지 생성에 도움을 줍니다.

비타민B5(판토텐산. 비오틴) : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 도움을 줍니다.

비타민B3(피리독신) : 단백질, 아미노산 이용에 도움이 됩니다.

비타민B9(엽산) : 아미노산과 핵산 합성, 세포의 분열과 성장에 필수적인 역할을 합니다. 태아 신경과 정상 발달과 세포 및 혈액 생성에 도움을 줍니다.

비타민B12(코발라민) : 신체 대사 과정에 필수적인 성분으로 성장, 세포분열, 신경계 균형에 영향을 줍니다. DNA 합성과 아미노산 및 지방 대사에 관여하며 비타민 이외에 간에서 알부민과 글로불린 단백질의 합성에 관여합니다. 당뇨, 악성빈혈, 신경통 증상이 있는 분들에게 비타민B12는 효과적으로 작용합니다.

 

 

 

 

비타민 C

콜라겐 합성을 촉진시키며 염증을 억제시킵니다. 활성산소를 제거하여 피부 노화를 억제시킵니다. 또한 철분 흡수에 도움을 줍니다. 종합비타민을 드셨을 때 울렁거리거나 쓰렸던 분, 위장장애가 있는 분은 칼슘 아스 코르 베이트가 섞여있는 제품이 도움이 됩니다.

비타민 D

햇볕으로 체내에서 합성이 가능합니다. 하지만 창문 등의 투과로 인한 햇볕에는 합성이 잘 되지 않으며 직사광선으로 자외선을 많이 쬐면 피부건강에 좋지 않아 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.

칼슘의 흡수를 도움을 주어 성장기 어린아이들과 골다공증 위험이 있는 분들에게 중요한 영양소입니다. 또한 면역기능에 관여하는 단백질 합성을 촉진시켜 면역력도 올려줍니다.

비타민 E

활성산소로부터 세포를 보호해주며 혈액순환 개선에도 효과를 줍니다. 또한 콜레스테롤의 산화를 막아주어 동맥경화를 억제하고 혈액의 응고를 막아 심장마비, 중풍을 예방하는 효과가 있다. 그 외 운동 후 스트레스를 줄여주고 백내장을 예방하는데 도움을 줍니다.

비타민K

에스트라 올 활동을 억제해 항암효과를 줍니다.

혈액의 흐름을 도와 심혈관질환 발병 예방에 도움을 줍니다.

혈관의 수축을 도와 출혈이 생겼을 때 응고를 도와줍니다.

혈액응고 작용으로 생리 과다출혈을 막아 줍니다.

단백질 활성화를 도와 건강한 뼈를 유지해 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

종합비타민 고르는 방법

철분의 유무 : 젊은 여성이나 임산부의 경우 혈액의 보충이 많이 필요하기 때문에 철분이 들어있는 것이 좋습니다. 하지만 중년 이후의 경우 철분의 과다 섭취 시 혈전을 생성하여 심장질환, 뇌졸중 같은 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

비타민A의 함량 : 비타민A는 면역력, 항암효과, 활성산소 제거하는 역할을 해줍니다. 하지만 비타민A는 지용성 비타민이기에 과다 섭취 시 몸에 누적될 수 있습니다. 또한 과다 섭취 시 가임기, 임신 중에는 조산, 기형아 출산 확률이 올라가고 흡연자의 경우 혈액에서 산화하여 세포를 공격하고 암세포를 생성할 수 있으니 함량이 적거나 없는 것을 선택해야 합니다.

비타민B의 함량 : 비타민B는 피로 해소, 에너지 생성, 스트레스 해소 등에 도움을 줍니다. 비타민B의 경우 서로 유기적으로 작용하기 때문에 종합비타민으로 한 번에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민B의 일일 기준치가 1~2mg이지만 10배 이상 섭취하여야 효과가 나타나며 수용성 비타민이기 때문에 누적되지 않고 남는 것은 바로 배출됩니다. 따라서 10~20mg은 함유되어 있는 종합비타민을 고르는 것이 좋습니다.

비타민E는 천연으로 고르자 : 비타민E는 천연과 합성 두 가지가 있습니다. 하지만 천연 비타민E가 합성에 비해 2배의 효과가 있다고 합니다. 즉 천연 비타민E를 고르는 것이 좋습니다.

건강기능식품 마크

건강기능식품 마크 : 위 건강기능식품의 마크가 없는 경우 인체 적용 시험 결과가 확인되지 않은 제품이므로 주의하여 구매해야 합니다.

 

 

 

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해외 제품의 경우 국내에서는 금지된 원료가 함유되어 있는 제품도 있으나 얼라이브 원스 데일리의 경우 한국인에 맞게 기능성과 안정성을 인증받은 정식 통관 제품이 있습니다.

총 21종의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

특히 비타민 B군의 함유량이 많아 에너지 생성에 도움이 됩니다.